拥有一双纤细修长的美腿,是许多女生的梦想。先看图
林志玲▼ 大表姐刘雯▼ 吴佩慈▼ 啊,我只看到一双双白花花的大长腿。 女生腿粗大致可以分为三种类型:脂肪型、肌肉型和浮肿型。 一、脂肪型 腿上的肉软软的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,用手就捏起大腿皮。 解决办法: 适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。运用【无氧+有氧】的方式进行运动。做完运动之后,一定要拉伸噢。 二、肌肉型 腿上的肉蛮结实的,有些人甚至小腿肚上还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有肌肉腿喔! 解决方法: 妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大(还不够紧),以及和脂肪并存而已。所以,适度运动还是有用的。 建议: 1、在力量训练时,使用【小重量、多次数】的方法。 旨在锻炼肌肉耐力,让它更加紧实,提高密度,减小体积。 2、力量训练和所有有氧运动结束后,都必须进行拉伸。拉伸非常非常重要。 如果你恰巧是肌肉腿,那你必须花更多时间在训练后的拉伸上。小编向你们推荐4个简单实用的动作,运动结束后一定要拉伸充分。 三、浮肿型 水肿型妹子的特征,是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。 解决方法: 浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品:燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外,钠含量高的饮食必须改变,换句话说就是,少盐,平时烹饪中少放盐。 最后,在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿,还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿,可以帮助水分流动更顺畅,避免阻滞在腿部。 妹子们,快根据自己的腿型来做相应的运动。最后,小编再奉上一套很火的腿部消脂操,每天坚持锻炼半小时,坚持一个月你会看到效果的!想要百搭小细腿也和减肥一样,都要靠持之以恒~ |